na czczo

[...] pomiarów zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej nawet w tym samym dniu w tygodniu. Wstajesz rano, idziesz do toalety i później dokonujesz poprawnych pomiarów. W innym przypadku te pomiary za każdym razem będą przekłamane. Sprawdź jutro lub pojutrze na czczo jak będzie wyglądać ten pomiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-28 14:58:17

[...] ale noc mega przespana i rano wypoczęty ;-D Z rana standardowo cardio, a potem treningos ;-D Może też dziś wieczorem w koncu uda sie skleic vloga ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hammer incline 8x70kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

[...] przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 35min cardio na czczo. Dobra bo chyba lekki okres pecha u mnie czy zwał jak zwał. Nie dosć że to gardło i obawiam się ze pewno bez antybiotyku się nie obejdzie, niby dopiero drugi dzień ale [...]

27.10.2021 waga na czczo 113,4 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 chleb żytni szynka żółty ser 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie [...]

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x15kg + szt / 9x20kg / 15x15kg 8. Allahy 3x12-15 15x75kg / 15x80kg / 15x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło bdb, jednak nie idealnie tak jakbym chciał ;-) dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min dzisiaj z [...]

Siemka Dzisiejsza waga po dniu bez treningu 110,6kg :) Cardio 25min na czczo Siłowo dzisiaj wleci klatka :)

Nie ma w tym nic szczególnie trudnego. Zapisujesz się prywatnie na badanie poziomu witaminy D3 we krwi. Idziesz rano na czczo, nie stosując suplementacji, wcześniej przed dwa tygodnie i wykonujesz pobranie krwi. Zapewne następnego dnia, lub za dwa dni otrzymasz wynik na maila. W wyniku będziesz miał określony poziom witaminy D3 we krwi i wartości [...]

[...] tylko szamkę i chillować ;-D A tutaj jeszcze 2 fotki z ostatnich startów na Węgrzech: https://i.imgur.com/mQcfShP.jpg https://i.imgur.com/ttdrkOs.jpg Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

Dobrze , mierze codziennie , wrzucilem 10iu insy i po 2h mialem 190 , rano na czczo sprawdze .

2 tydzień redukcji waga na czczo 113kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa wpi

[...] 11x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x40kg / 17x30kg / 13x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 15x40kg / 15x40kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 17x88kg / 14x97kg +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

Hej Dzisiaj waga 111,7kg rośnie sobie powoli stabilnie :) Cardio 25min na czczo Dzisiaj w planie trening rąk :)

[...] vloga, więc będzie coś na dniach wrzucone ;-D No i dziś też pierwszy trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha 2. Dips 8x25kg | 7x25kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego [...]

[...] 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 10kg cardio 35min na czczo dziś już w sumie dzień jak codzień ;) Po weselu chyba jakoś nie upadło ;>> ale w sumie pewno mogłem być i w deficycie bo jeszcze cardio na parkiecie doszło xD A i po [...]

W sobotę jak pisałem dnt i wesele na czczo 35min cardio Z rana jeszcze praca, do wesela zjadłem dwa swoje posiłki BT wiec bardzo niewiele a potem już na weselu po 16 obiad, ale w zasadzie węgli też tyle co niz bo jednego ziemniaka, ale mięsa dosć sporro bo były rolady wołowe i udka z kaczki, jeszcze tam była piers w panierce i jakaś inna rolada [...]

[...] przynajmniej dobrym poziomie. Odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poza tym, kontrola i obserwacja obwodów ciała, tak jak pisaliśmy. Co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyciąganie odpowiednich wniosków.

2 tydzień redukcji waga na czczo 112kg od dzisiaj dieta ww 5023kcal 657 t 107 b 347 nw 4026kcal 427 t 91 b 355 taka małe porównanie przy tej samej wadze jedno 8 tygodni przed Sopotem i terwz 8 tygodni przed końcem redukcji /SFD/2021/10/25/7e939ff107584fe1bacce056c093e52d.jpg

1 tydzień redukcji waga na czczo 111,9kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 obiad w górach 3 tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 twaróg Maślanka owocowa Pull Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny [...]

[...] bo w zasadzie to nawet w tym roku nie chciała wychodzić ale Adam ją trochę pchnął no i teraz jest mega zadowolona hehe :D. Powrót wczoraj w nocy, dzisiaj rano cardio na czczo i na trening nóg dla towarzystwa :D. Siady cieszą jak dawniej więc nie ukrywam, ze na nowo zajawkę na trenowanie nóg złapałem, plecy bez zarzutów, kolana chu*owo ale [...]

[...] modlitewniku na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 13x15kg / 13x15kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 14x15kg / 14x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) za wiele nawet nie mam się tutaj co rozpisywać, po prostu wszystko poszło tak jak trzeba :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-24 [...]